Η γιόγκα μειώνει τα φυσικά και ψυχολογικά συμπτώματα του χρόνιου πόνου στις γυναίκες με ινομυαλγία

Ποιος φοβάται τον Wilhelm Reich, ντοκιμαντέρ (Απρίλιος 2019).

Anonim

Η μελέτη είναι η πρώτη που εξετάζει τις επιπτώσεις της γιόγκα σε επίπεδα κορτιζόλης σε γυναίκες με ινομυαλγία. Η κατάσταση, η οποία επηρεάζει κυρίως τις γυναίκες, χαρακτηρίζεται από χρόνιο πόνο και κόπωση. τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν δυσκαμψία των μυών, διαταραχές του ύπνου, γαστρεντερική δυσφορία, άγχος και κατάθλιψη.
Προηγούμενη έρευνα έχει βρει ότι οι γυναίκες με ινομυαλγία έχουν χαμηλότερα από τα μέσα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία συμβάλλουν στον πόνο, την κόπωση και την ευαισθησία στο στρες. Σύμφωνα με τη μελέτη, το σάλιο των συμμετεχόντων αποκάλυψε αυξημένα επίπεδα ολικής κορτιζόλης μετά από ένα πρόγραμμα 75 λεπτών hatha yoga δύο φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια οκτώ εβδομάδων.
"Ιδανικά, τα επίπεδα της κορτιζόλης μας κορυφώνονται περίπου 30-40 λεπτά αφού σηκωθούμε το πρωί και παρακμάζουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μέχρι να είμαστε έτοιμοι να κοιμηθούμε", λέει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Kathryn Curtis, φοιτητής στο Τμήμα Υόρκης της Ψυχολογίας, Σχολή Υγείας. "Η έκκριση της ορμόνης, κορτιζόλης, δεν ρυθμίζεται στις γυναίκες με ινομυαλγία", λέει.
Η κορτιζόλη είναι μια στεροειδής ορμόνη που παράγεται και απελευθερώνεται από τα επινεφρίδια και λειτουργεί ως συστατικό του άξονα του υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (ΗΡΑ) σε απόκριση του στρες.
"Hatha yoga προάγει τη σωματική χαλάρωση μειώνοντας τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, που μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και αυξάνει τον όγκο της αναπνοής. Πιστεύουμε ότι αυτό έχει τη θετική επίδραση στον άξονα HPA", λέει ο Curtis.
Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν τα ερωτηματολόγια για να προσδιορίσουν την ένταση πόνου πριν και μετά την μελέτη. ανέφεραν σημαντικές μειώσεις στον πόνο και τα συναφή συμπτώματα, καθώς και ψυχολογικά οφέλη. Ένιωθαν λιγότερο αβοήθητοι, δέχθηκαν περισσότερο την κατάστασή τους και ήταν λιγότερο πιθανό να «καταστρέψουν» τα σημερινά ή μελλοντικά συμπτώματα.
«Είδαμε αύξηση των επιπέδων νοοτροπίας τους - μπορούσαν να αποσπαστούν καλύτερα από την ψυχολογική τους εμπειρία από τον πόνο», λέει ο Curtis. Η προσοχή είναι μια μορφή ενεργητικής ψυχικής συνειδητοποίησης που έχει ρίζες στις βουδιστικές παραδόσεις. επιτυγχάνεται με την πλήρη προσοχή στην παρούσα στιγμή με μια μη κρίσιμη επίγνωση των εσωτερικών και εξωτερικών εμπειριών.
"Η γιόγκα προωθεί αυτή την έννοια - ότι δεν είμαστε τα σώματά μας, οι εμπειρίες μας ή ο πόνος μας. Αυτό είναι εξαιρετικά χρήσιμο στη διαχείριση του πόνου", λέει. "Επιπλέον, τα συμπεράσματά μας δείχνουν έντονα ότι οι ψυχολογικές αλλαγές επηρεάζουν με τη σειρά μας την εμπειρία του σωματικού πόνου".
Η μελέτη - η διατριβή του Curtis - δημοσιεύθηκε στο Journal of Pain Research.Είναι συν-συγγραφέας από τον προϊστάμενό της, τον καθηγητή της Υόρκης Joel Katz, τον Καναδά ερευνητικό πρόεδρο στην ψυχολογία της υγείας και την Anna Osadchuk, προπτυχιακό φοιτητή του Πανεπιστημίου της Υόρκης.
Ο κ. Curtis υποστηρίχθηκε από την υποτροφία του Καναδού Ινστιτούτου Υγείας (CIHR) Canada Graduate και από μια υποτροφία για τη στρατηγική κατάρτιση CIHR στον πόνο: μόρια στην Κοινότητα.
Πηγή:
Melissa Hughes
York University